فوائد المانجو – 34 فائدة صحية وجمالية مذهلة

فوائد المانجو

• يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم
• يعمل على علاج مرض السكري
• يحتوي على نسبة كبيرة من الالياف
• تحسين وظائف الامعاء
• زيادة حركة الامعاء
• علاج الامساك
• زيادة البكتيريا المفيدة في المعدة
• زيادة الانزيمات في المعدة
• علاج ضغط الدم
• تحسين وظائف الدماغ
• المحافظة على الخلايا العصبية
• تحسين وظائف الدماغ المعرفية
• علاج الارتجاجات والسكتات الدماغية
• تنقية الدم من السموم
• الوقاية من السرطان
• زيادة خلايا الدم الحمراء
• الحماية من الاشعاع
• علاج سرطان الثدي والقولون
• علاج الايدز
• الوقاية من تصلب الشرايين
• حماية تركيب الحمض النووي
• تحسين صحة العين
• اصلاح انسجة المخ
• زيادة نضارة الجلد
• تحسين صحة الشرايين
• يساعد في علاج التهابات المفاصل
• التخفيف من الام التهابات المفاصل
• يساعد على التخسيس وفقدان الوزن
• تحسين صحة العظام
• علاج الانيميا
• علاج الربو
• زيادة القدرة الجنسية
• الوقاية من السكتات الدماغية
• تحسين الاداء الرياضي

1 – فوائد المانجو في ضبط مستوى السكر في الدم

• ارتفاع وانخفاض السكر في الدم أمر شائع بين الناس ولا سيما أولئك الذي يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وبالطبع ترتبط مثل هذه الأشياء بمقاومة الانسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي، مما يؤثر على تطور مرض السكري.
• اختيار المانجو الحلو بدلا من العلاجات السكرية الأخرى يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم، والذي بدوره، ينظم مستويات الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض الأخرى.

2 – فوائد الألياف في المانجو

3 – فوائد المانجو في تحسين أداء الأمعاء

• المانجو تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعد مفيدة للغاية.
• تلعب دورًا مهمًا وفعالا في الحفاظ على حركة الأمعاء بوتيرة منتظمة.
• وبذلك، يمكنك تجنب الإمساك غير المريح المزعج.
• لذا، عندما تشعر بأنك ستواجه المتاعب بسبب إمساك وشيك، كل ما عليك فعله وبسهولة أن تتناول حبة مانجو لذيذة!

4 – فوائد المانجو في عملية التمثيل الغذائي

• إن نفس الألياف التي ذكرناها تعد أمرًا ممتازًا في دعم البكتيريا البروبيوتيكية التي تعيش في القناة الهضمية.
• وهذه البكتيريا لا تساعد فقط على الحفاظ على تحرك ما تتناوله وغيره من الأمور في القناة ولكن أيضًا تساعد في امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12 والذي نحتاجه لاستقلاب الطاقة.

5 – فوائد المانجو كمصدر للإنزيمات

• يشكو العديد من الأشخاص من مشاكل متعلقة بالهضم، اليس كذلك؟ وقد يعانون أكثر من تكلفة العلاج في بعض الأحيان وآثاره الجانبية عليهم.
• ولكن هنا مع المانجو، فالحل سهل وبسيط لأن قشر المانجو الطارج يعد خيارًا رائعًا لتحسين مهمة الهضم الهامة.
• فثمار المانجو وقشورها تحتوي على الإنزيمات التي تساعد في تحليل الكربوهيدرات والبروتين والدهون. بالإضافة، بمقدورها أن تجعل من السهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

6 – فوائد المانجو كمصدر غني بالمغنيسيوم

• تحتوي المانجو على نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم، وهو معدن إلكتروليت هام وأساسي لصحتك العامة.
• فالمغنيسيوم مفيد بشكل خاص لصحة القلب، كما أنه يساعد العضلات على الاسترخاء بشكل كامل، حتى أنه مفيد لصحة القلب إذ يمكّنه أن يتعافى بشكل أفضل.
• بالإضافة إلى فوائد المغنيسيوم، فهو مهم لتنظيم ضغط الدم، كما أنه يقلل من ضغط الدم للأشخاص الذين لديهم قراءات عالية أو تم تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم.

7 – فوائد المانجو في تحسين وظائف الدماغ

• تعد هذه الفاكهة الذهبية بمثابة هدية عظيمة لتحسين وظائف الدماغ، فقد تبين أن المانجو يحافظ على سلامة الخلايا العصبية والحفاظ على وظيفة الدماغ المعرفية. وهذا قد يعني انخفاض خطر التردي المعرفي المرتبط بتقدم العمر ومرض الزهايمر.
• ومن الممكن أيضا أن يساعد المانجو في الحفاظ على صحة الدماغ بعد التعرض للصدمات، مثل الارتجاج والسكتات الدماغية.
• تحمي الجسم من ضرر الجذور الحرة
• يمكن أن يقلل المانجو من حمولة الجسم من أنواع الأكسجين التفاعلية، والتي تُعرف بالجذور الحرة التي ولدت في الخلايا أثناء عمليات إنتاج الطاقة العادية.
• هذا يعني أن الخلايا في أنسجتك يمكن أن تبقى أكثر صحة لفترة أطول، وحتى أنه قد يقلل من خطر نمو الخلايا غير الطبيعي كما هو الحال في بعض الأمراض مثل السرطان.
• بذلك يمكن للمانجو حماية سلامة خلايا الدم الحمراء والبيضاء وتعزيز عملية توزيع الأوكسجين والمناعة والصحة العامة.

8 – فوائد المانجو في الحماية من الاشعاع

• يمكن أن يفرض المانجو الحماية حتى ضد الضرر الإشعاعي. فالإنسان يواجه الإشعاع كل يوم ولكن على مستوى منخفض من بعض المصادر مثل أشعة الشمس وعدد من المعدات الإلكترونية.
• فالسفر على الطائرات -مثلا- يزيد من تعرضك للإشعاع حيث أنك تفقد الكثير من حماية البيئة في تلك الحالة.
• لذا، إذا كنت تخطط للتعرض لأشعة إكس أو لأي سفر جوي، فاحرص على تناول المانجو كل يوم، فهذا من شأنه أن يساعد على تقليل خطر موجات الإشعاع.

9 – فوائد المانجو في علاج السرطان

• مرض السرطان من أكثر الأمراض الشائعة على ساحة الأمراض الخطيرة في مجتمعاتنا وأصبح التخلص منها شيئًا ضروريًا وملحًا.
• لذلك، تستخدم بعض الدراسات الحديثة مستخرجًا من المانجو، يسمى مانجيفيرين، كعلاج لسرطان الثدي وسرطان القولون وفيروس نقص المناعة البشرية.
• ويعد مستخلص مانجيفيرين مستخلصًا مناعيًا، مما يعني أنه يساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل أفضل.
• ومن خلال تناول المانجو بانتظام، سيكون جهازك المناعي أكثر قدرة على التعرف على أي خطر سرطاني على صحتك، كما سيكون من الأسهل على جسمك تدمير ذلك الخطر بفضل ذلك المركب الفريد.

10 – فوائد احتواء المانجو على بفيتامين C

• يحتوي المانجو أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامين c ، ولا يخفى على أحد كم هذا الفيتامين مهم نظرًا للدور الذي يلعبه لصحة جسدك العامة.
• فقد تبين أن هذا الفيتامين يقلل من نسبة الوفيات من إجمالي المصابين بمرض السرطان، مما يوسع معدل البقاء على قيد للحياة بالنسبة لأولئك الذين يركزون على إضافة هذا الفيتامين إلى نظامهم الغذائي. (فوائد البرتقال)
• بعد كل هذا، احرص على تناول المانجو لتتمتع بفيتامين C المتواجد بها لتبقى على قيد الحياة بصحة جيدة.

11 – فوائد المانجو لمرضى الايدز

• إن المركب ذاته الموجود في المانجو الذي يساعد على الوقاية من خطر السرطان يمكن أيضًا أن يساعد جهازك المناعي على محاربة فيروس نقص المناعة.
• وبما إن هذا المركب يجعل أنظمتك الموجوده في الجسم تعمل بكفاءة أكبر، فلا توجد طريقة لهذا الفيروس حتى يعوض الإجراء والعمل الطبيعي للجهاز المناعي.

12 – فوائد المانجو في الوقاية من تصلب الشرايين

• ذكرنا سابقًا أن تلك الفاكهة الرائعة “المانجو” تتميز بداخلها بفوائد مميزة لصحتك. فحتى عندما تحميك بفيتاميناتها ومركباتها من السرطان والفيروسات، فزد على ذلك حمايتها لك من خلال الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• فهي تقلل بشكل كبير الكمية الإجمالية للكوليسترول في الدم، بما في ذلك الدهون الثلاثية والبروتين الدهني منخفض الكثافة الأكثر ضررًا.

13 – فوائد المانجو في حماية تركيب الحمض النووي

• إن تناول المانجو يعتبر وسيلة جيدة للحفاظ على استقرار الحمض النووي. فالحمض النووي هو نواة لكل الخلايا، وعندما يلحق هذا الحمض أي ضرر سواء هذا الضرر ناتج من خلال الإجهاد التأكسدي والتقدم في العُمر والإصابة بالأمراض وسوء التغذية، فمن ثَم يبدأ عمله بشكل أقل ويمكن في هذه الحالة أن تتطور الطفرات الضارة.
• لذلك، فإن الحفاظ على سلامة الحمض النووي أمر ضروري لتحظى بحياة طويلة وصحية إذ أن ذلك يمكن أن يساعد على درء مختلف الأمراض مثل السرطان والأمراض التي تصيب الجهاز المناعي.
• وبسبب قدرة الفينول (حمض الكربوليك) ومضادات الأكسدة النوعية للمانجو، فإن حمايتها للحمض النووي ممكنة إذ أن هذه المغذيات الدقيقة بداخلها تسافر إلى الخلايا التي تكون بحاجة أكثر إليها في الجسم.

14 – فوائد المانجو لصحة العين

• يعد فيتامين (أ) ضروري لصحة العين، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب صعوبة في رؤية في جميع أنواع الضوء الخفيفة، حتى بما في ذلك العمى.
• ونظرًا لأن المانجو تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين، فإن تناول تلك الفاكهة يمكن أن يضمن لك رؤية أفضل حتى في الأجواء التي يُخيم الظلام عليها!
• وجميعنا نعرف أن صحة العين لا يمكن تعويضها ونور عينيك كنز لابد من المحافظة عليه، لذا لا تفرط في تناول المانجو لتستمع بالمذاق الحلو ولتحصل على فيتامين (أ).

15 – فوائد المانجو في إصلاح أنسجة المخ

• توجد طريقة أخرى يمكن من خلالها أن يساعد تناول المانجو عقلك؛ حيث أن هذه الفاكهة تحتوي على عنصر الجلوتامين (الذي يختلف عن الجلوتامات)، والذي هو مقدمة لحامض الجلوتاميك، وهو حمض أميني يلزم توافره بكميات كبيرة في الجسم لإصلاح الأنسجة وإدارة الشعور بالإجهاد.
• ففي الدماغ، يساعد حمض الجلوتاميك على تنظيم وظيفة الناقلات العصبية، وبالتالي يمكن تخفيف آثار القلق والاكتئاب والأرق والضعف الإدراكي.

16 – فوائد المانجو للجلد

• لا تقتصر فوائد المانجو على ما ذُكر فقط، بل ما زال هناك المزيد ومن هذه الفوائد تأثيره على الجلد إيجابيًا كما سنرى.
• يحتوي المانجو على الكاروتينات، وهي مركبات مضادة للأكسدة تعطي الفاكهة لونها النابض بالحياة.
• الكاروتينات مفيدة بشكل خاص لصحة الجلد، مما يساعد البشرة على البقاء رطبة وممتلئة، فضلا عن إضفائه عليها توهج صحي.
• مسحوق “بودرة” المانجو المجففة تحتفظ بمعظم محتوى تلك المضادات للأكسدة من الفاكهة الطازجة. لذا، يمكن الاستفادة القصوى من المانجو سواء طازجة أو مجففة إذا لم تتوافر لديك الطازجة.

17 – فوائد المانجو بكونها غنية بالمغذيات

• تحتوي ثمرة المانجو كلها على حوالي 135 سعرة حرارية فقط و35 جرمًا من الكربوهيدارت، وأبشر فتقريبا لا تحتوي على أي من الدهون! هذا شيء رائع، أليس كذلك؟!
• فهي تحتوي على 32٪ من النسبة الموصى بتناولها يوميًا من فيتامين A، و 96٪ من فيتامين C، و 12٪ من فيتامين E، و11٪ من فيتامين K، و 14٪ من فيتامين B6.
• كما أنها تحتوي على كميات أصغر من العديد من الفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك، حمض البانتوثنيك، والثيامين.
• بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المانجو أيضًا على معادن البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم، وكلها عناصر ضرورية للحصول على عظام صحية، كما أنها مهمة لصحة الشرايين والجلد والأنسجة الأخرى.

18 – فوائد المانجو للوقاية من الأمراض المزمنة

• أصبح من الواضح أن الأمراض المزمنة أصبحت من الكوابيس التي تلاحق البعض في هذه الأيام وفي الكثير من المجتمعات، ولكن هناك بعض الكوابيس التي يمكن أن نتخلص منها عن طريق المانجو! كما سنرى…
• يعاني الكثير من الناس في أيامنا هذه من الأمراض التننكسية المزمنة مثل: أمراض القلب والسرطان والمشاكل العصبية.
• والمانجو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي ثبت أنه عامل مساعد مهم في المساعدة على درء هذه الأمراض.
• يلاحظ أن كمية فيتامين C اللازمة لمنع الأمراض المزمنة أعلى مما هو مطلوب لمنع مرض الاسقربوط في اللثة، لذا فإن تناول أثر من 100% من الكمية الموصى بها يوميًا أمر جيد.

19 – فوائد المانجو لصحة المفاصل

• بما إن فيتامين C هو جزء ضروري من صنع عنصر الكولاجين في أجسادنا، فإن تناول المزيد من هذه الفاكهة الجميلة قد تساعدنا على خلق المزيد من الكولاجين
• الحفاظ على مرونة وقوة المفاصل
• تخفيف الشعور بالألم فيها مع تقدم السن.

20 – فوائد المانجو في فقدان الوزن

• هل تعلم أن قشرة المانجو يمكن أن تساعد على محاربة الدهون! إذ بحث الباحثون في لحم وقشرة العديد من أصناف المانجو المختلفة للتوصل إلى نتائج مُبهرة فيما يخص فقدان الوزن. ويمكننا الآن القول وداعًا للمصاريف المكلفة لأدوية فقدان الوزن والشهية!
• ففيما يتعلق بتلك الأبحاث، لم يظهر لحم المناجو أي تأثر محدد على تراكم الدهون في الجسم، في حين أن القشرة أو الجلد قد أظهر أن له تأثيرا عليه. فقد أظهرت العينات من قشر المانجو تثبيطًا كبيرًا لعنصر الأديبوجينيسيس؛ مما يعني أن الجسم عند تناول قشر المانجو لم يكن قادرًا على تخزين الدهون.

21 – فوائد المانجو في علاج ضغط الدم

• يحتوي المانجو على نسبة كبيرة من عنصر المغنيسيوم، وهذا المعدن ذا أهمية كبيرة للصحة العامة. ولكن يمكن أن يكون مهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• فالمغنيسيوم يساعد العضلات والشرايين على الاسترخاء بشكل كامل، مما يخفض بشكل طبيعي عوامل الخطر المحتمل.

22 – فوائد المانجو لصحة العظام

• تحتوي هذه الفاكهة الذهبية على فيتامين ك، والذي يعد ضروريًا لعظام قوية وصحية.
• كما أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذه المغذيات الهامة لأنها أكثر شيوعًا في الخضروات الورقية الخضراء والتي قد لا تتكيف بسهولة مع النظام الغذائي مثل هذه الفاكهة الحلوة.
• لذا، فإن تناول المانجو قد يكون أسهل طريقة لمعظم الناس لتحسين قوة عظامهم.

23 – فوائد المانجو في علاج فقر الدم (الأنيميا)

• فقر الدم هو حالة تحدث عند عدم تواجد ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب في الحالات الأكثر اعتدالا وتلف شديد في الأعضاء إذا تركت بدون علاج.
• وغالبًا ما يكون سببه نقص الحديد في النظام الغذائي، وتناول المزيد من المانجو يمكن أن تساعد في منع هذا الأمر. وبما أن المانجو تحتوي على كمبية عالية من معدن الحديد، فهذا يجعلها علاج مثالي للمساعدة في تجنب هذا النقص. فعليك بتجربتها!

24 – فوائد المانجو لعلاج مرض الربو

• إن عنصر بيتا كاروتين يعد إحدى المغذيات التي يحتوي عليها المانجو، ومن المعرفو أنها تساعد في منع أعراض الربو، وخاصة الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.
• وفي حين أن العديد من الناس قادرون على علاج هذه الأعراض من خلال أجهزة استنشاق استيرويد، فقد ثبت أن هذه الطريقة الطبيعية من تناول المانجو فعالة لأولئك الذين يرغبون في تجنب استخدام الاستيرويد.

25 – فوائد المانجو للجنس

• يحتاج بعض الرجال إلى تناول المانجو إذ أنه يساعد في حل المشاكل المتعلقة بالخصوبة. وقد قيل عن بعض من صفات المانجو أنه مثير للشهوة الجنسية، مما يجعل من الأسهل للوصول الى تلك النشوة.
• ويحتوي المانجو على فيتامين E، وهو أمر مهم لصحة الأعضاء التناسلية. وقد أظهرت الدراسات أن هذا الفيتامين يحسن نوعية وحركة الحيوانات المنوية، حتى عند عقم الرجال.

26 – فوائد المانجو في منع السكتات الدماغية

• بما أن المانجو قادر على المساعدة في خفض ضغط الدم ونظرًا لاحتوائه على فيتامين C، مما يعزز الشرايين، فيمكن لهذه الثمرة أيضًا أن تساعد على تقليل خطر السكتات الدماغية الذي يهدد الحياة.
• وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين C من المانجو بشكل منتظم على المدى الطويل يعد أفضل وسيلة للحصول على هذه الفائدة، لذلك تناول المانجو يوميًا يمثل استراتيجية جيدة جدًا لمنع حدوث السكتات الدماغية.

27 – فوائد المانجو في التعافي بعد التمرينات الرياضية

• تعتبر المغذيات الدقيقة والإلكتروليت الموجوده المانجو مثالية لمساعدة العضلات على الشفاء بعد التمرين الجاد وتجديد تخزين الجسم لهذه العناصر الأساسية.
• ليس ذلك فقط ولكن السكريات الطبيعية الموجودة في هذه الفاكهة هي أيضًا مثالية للمساعدة في تقليل الشعور بالتعب بعد أداء التمارين.
• بالإضافة، ستجدد هذه الفاكهة الجليكوجين الذي يتم حرقه أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، حتى أنها ستساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكبر ولفترة أطول، وبالتالي تعمل على تحسين القدرة على التحمل العام والقوة.

الأثار الجانبية للمانجو

• ترتبط فاكهة المانجو بالفستق والكاجو، حيث أنهم من نفس النوع من العائلة النباتية. لذلك، أي شخص يعاني من حساسية من تناول الكاجو قد يواجه رد الفعل ذاته عند تناوله للمانجو لذا يُنصح بتوخي الحذر حتى لا تحدث نتائج لا يُحمد عُقباها إثر هذه الحساسية.
• بالإضافة إلى ذلك، هناك ارتباط ولكنه بعيد نوعًا ما بين المانجو واللبلاب السام؛ لذا أيضًا إذا كنت تتعرض لأشياء مثل الحساسية أو أي ضرر من اللبلاب السام، فقد تتعرض لنفس النتجية عند تناول المانجو أيضًا.
• كما أن بعض الناس الذين يتفاعلون مع لبن الشجر لاحظوا أنهم يتفاعلون بنفس الطريقة مع المانجو.
• يحتوي المانجو أيضًا على مركب يسمى أورشيول والذي يمكن من خلاله أن يتطور حدوث التهاب بالجلد على الرغم من أنه رد فعل نادر.
• في حالة إذا كنت تعاني من سوء وظائف الكلى، فينبغي عليك تجنب استهلاك وتناول المانجو أو الحد منها حتى لا تتضرر من تناولها. فالكلى هي المسؤولة عن إزالة البوتاسيوم الزائد من مجرى الدم.
• بما أن المانجو يشتمل على نسبة مرتفعة بشكل خاص من هذا المعدن، فإنها قد تُرهق الكلى وتسبب في نشر الكثير من البوتاسيوم في الجسم.
• وهذا من شأنه أن يسبب مضاعفات خطيرة وربما قاتلة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى، لذلك يجب تجنب هذه الفاكهة في هذه الحالة.
• ينبغي على من يعانون من مرض كرون الحذر أيضًا. إذ أن بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يجدون أن بعض الفواكه، مثل المانجو والكرز والخوخ، تسبب ردود فعل سلبية بالنسبة لهم.